18 superfoods na odchudzanie, które pomogą Ci wieść długie i zdrowe życie

Superfoods na naszym portalu pojawiają się często, a to dlatego, że są one ucieleśnieniem naszego podejścia do życia – jedzenia mniej, ale lepszej jakości, i cieszenia się życiem jak tylko się da.

Superfoods to produkty, na których jedzeniu skorzysta Twoje serce, mózg, wątroba i inne ważne organy. Inną korzyścią, która jest powszechnie podnoszona jest obecność przeciwutleniaczy stosowanych do walki z wolnymi rodnikami i które pomagają zachować nas w dobrym zdrowiu i wolne od chorób. Jednocześnie super foods pozwalają spowolnić proces starzenia.

Niektóre z tych super żywności na tej liście może cię zaskoczyć. Jest to lektura obowiązkowa dla każdego, kto troszczy się nawet trochę na temat ich zdrowia i szczęścia.

W celu czerpania korzyści nie trzeba zmienić całej swojej diety, a już absolutnie nie należy jeść tylko super potraw!, ale kilka z nich warto włączyć do swojej diety. A niektóre może warto dodać do swojego codziennego menu.

migdały

Superfood #1 – Migdały

Mimo, że migdały są bogate w tłuszcz, są sposobem, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na choroby serca. Oni skutecznie obniżyć poziom cholesterolu LDL, często określane jako „złego” cholesterolu

jabłka

Superfood #2 -Jabłka

Okazuje się, że jest dużo prawdy w tym, żeby jeść jedno jabłko dziennie. Oprócz oczywistych zalet jabłka zawierają polifenole, które oferują pełen asortyment korzyści. Najbardziej imponujące jest to, że są w stanie pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi, co może być bardzo przydatne w utracie wagi i pomagają skupić się przez cały dzień. Aby uzyskać maksimum korzyści, należy rozważyć wydanie nieco więcej na  organiczne jabłka raczej  niż konwencjonalne. To nie tak, że  jest więcej witamin w organicznym jabłku, ale omijasz wiele toksyn i pestycydów, które są natryskiwane na zwykłe jabłka z supermarketu.

 

morele

Superfood #3 – Morele

Są to kolejna opcja owoce zapewniające zdrowe serce, a może pomóc w poprawie wzroku ze względu na wysokie stężenie beta-karotenu, zwykle przypisywanego marchwi. Zawierają one również błonnik i przeciwutleniacze w postaci witaminy A.

szparagi

Superfood #4 -Szparagi

Główną zaletą szparagów jest to, że działają na dwóch poziomach: dostarczają antyoksydantów, a także działają jako środek przeciwzapalny, więc zwalczysz wolne rodniki i ułatwisz organizmowi pozostawanie w jego naturalnym stanie.

awokado

Superfood #5 -Awokado

Awokado zawierają przyzwoitą ilość tłuszczu, ale jest to dobry rodzaj tłuszczu, a to może faktycznie pomóc Twojemu sercu i żyłom, zamiast przyprawiać je o problemy. Dla mężczyzn: mogą one pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty. Inne główne korzyści: awokado może pomóc w niedostaniu innych nowotworów, pomaga utrzymać poziom cholesterolu u zdrowych poziomach, a nawet może pomóc w zapobieganiu udarów. Przydatne, jeśli masz w rodzinie tendencję do udarów – to częściowo dziedziczne.

Banany

Superfood #6 – Banany

Większość z nas wie, że banany zawierają sporą ilość potasu, ale również są dobrym źródłem błonnika. W połączeniu, te dwie cechy sprawiają, że banany to jeden z tych pokarmów które należy starać się spożywać codziennie. Dlaczego tak ważny jest potas? Bo pomaga regulować ciśnienie krwi, a to robi wielką robotę dla ogólnego stanu zdrowia serca i dobrego samopoczucia.

bazylia

Superfood #7 -Bazylia

Bazylia jest rośliną, która ma cały wachlarz różnych dobrych substancji, Flawonoidy które zawiera mogą pomóc odeprzeć inwazję komórek nowotworowych.

Samo to wystarczy aby ją jeść regularnie.. Istnieje wiele receptur, które wymagają bazylii, ale ten, który jest najbardziej bazyliowy i znany to oczywiście  pesto. Z innymi składnikami pesto a mianowicie czosnkiem, orzeszkami pinii i oliwą z oliwek, to smaczny sos, który może zmienić rutynowe kanapki z pomidorem we włoską ucztę.

fasolki

Superfood #8 – Fasola (kilka rodzajów)

Ziarna są coraz częściej traktowane jako źródło dobrych węglowodanów, koniecznych by zrównoważyć dania białkowe. Dzieje się tak dlatego, że nie występuje po nich  skok poziomu cukru we krwi, jak w przypadku niektórych złożonych węglowodanów, i zawierają sporą ilość błonnika. Istnieje wiele odmian, do wyboru, takich jak fasola, fasola lima, granatowy fasola, fasola Pinto, oraz ta, która jest najczęściej spotykana: Fasola czarna.

buraki

Superfood #9 – Buraki

Buraki są podstawą w pozycji menu, takim jak sałatka grecka i mogą być gotowane w pozycji bocznej. Jeśli nie lubisz smaku buraków istnieje kilka sposobów, aby przygotować je i korzystać z ich smaku, np carpaccio z kozim serem i burakami.

papryka

Superfood #10 – Papryka

Bez względu na to, czy wybierzesz ją w kolorze zielonym, czerwonym, żółtym lub jasnozielonym, otrzymasz dobrą wartość odżywczą, nie tylko w formie składników odżywczych, ale także z witaminą C, której papryki są zaskakującym źródłem. Znajdziesz też w nich antyoksydanty, które mogą pomóc Ci uniknąć cukrzycy, a także mogą pomóc zapobiegać gromadzeniu się cholesterolu, co może prowadzić do wielu innych problemów.

jagody

Superfood #11 – Jagody

Jagody jak wykazano, moga pomóc w walce z usunięciem tłuszczu z brzucha i pomóc uniknąć chorób sercowo-naczyniowych. Żurawina może pomóc drożdżycy, w utrzymaniuzdrowia zębów i w zwalczeniu niektórych rodzajów nowotworów. Jagody Goji słyną z wybitnie wysokiej zawartości przeciwutleniaczy, oraz ogromnego wpływu na odchudzanie (Te dostępne tutaj pozwalają ponoć schudnąć nawet 17 kg w 4 tygodnie)

brokuły

Superfood #12 – Brokuły

Oprócz wspaniałego uczucia, że jesteśmy olbrzymami jedzącymi małe drzewka, brokuły dokładają sporo wartości do posiłku. Brokuł pomaga na serce i oczy z luteina, a może też pomóc w zapobieganiu raka. Porcja brokułów jest dobra dla kości i może pomóc w układzie nerwowym.

brązowy ryż

Superfood #13 – Brązowy ryż

Często stosowany jako substytut białego ryżu, ryż brązowy zawiera przyzwoitą ilość błonnika, może obniżyć poziom cholesterolu, a nawet ma składniki odżywcze, które naprawdę mogą pomóc organizmowi. Może być łatwo wprowadzone do przepisów, które wymagają białego ryżu, aby zmniejszyć ryzyko cukrzycy.

brukselki

Superfood #14 – Brukselki

Wiele dzieci opuszczają swoją brukselka nietkniętą gdy podasz je na obiad i trudno dyskutować z nimi, mówiąc im, że to zdrowe pożywienie. Ale gdyby tylko wiedzieli, że mogą one pomóc w zapobieganiu raka i zapewnienie wsparcia dla ich układu sercowo-naczyniowego, kto wie, może zatkają nos i zaczną je żuć. A ponieważ niektórzy dorośli rzeczywiście wolą ich smak, jest to sytuacja korzystna, bo są bardzo zdrowe.

kapusta

Superfood #15 – Kapusta

Ma więcej witaminy C niż sok pomarańczowy, kapusta jest doskonałym sposobem, aby pomóc zachować zdrowie podczas sezonu grypowego lub o każdej porze roku. Ale to nie koniec, bo działa również na detoksykację organizmu, a może też pomóc w zachowaniu funkcji mózgu w najlepszym wydaniu. Martwisz się o Alzheimera, ponieważ masz go  w rodzinie? Sprawdź, czy masz w diecie uwzględnione regularne spożycie kapusty.

kantalupa

Superfood #16 – Kantalupa

Mówi się, że spalasz więcej kalorii poprzez spożywanie kantalupa niż to, co zawiera, ale to może być trochę przesada. Ale to nie znaczy, że nie należy na mieć jej na liście żywności .Ma zasadowego wpływ na organizm i może pomóc gdy poziom pH staje się zbyt kwaśny (co jest standardem we współczesnych zaniedbanych dietach). Nie wspominając już, że ma również doskonały smak, dzięki czemu może dodać wiele smaku do Twojego życia.

marchew

Superfood #17 – Marchew

Tak, marchew faktycznie pomaga na oczy i mogą również pomóc w zapobieganiu raka, i mogą też pomóc spowolnić proces starzenia się komórek. Ale to nie wszystko, bo  również wykazano, że może pomóc z chorobami serca, i może mieć wpływ oczyszczający na wątrobę poprzez dostarczanie witaminy A, dzięki czemu może ona wykonywać swoje zadania lepiej.

nerkowca

Superfood #18 – Orzechy nerkowca

Orzechy nerkowca są nie tylko pyszne, mogą również pomóc na serce, kości, włosy i zdrowie skóry. Za każdym razem gdy masz do czynienia z orzechami upewnij się, że korzystasz z organicznych i postarać sięjeś  je na surowo, dzięki czemu unikasz procesu prażenia, który dodaje tylko soli i przetwarza je w tłuszcze trans.

Podziel się ze znajomymi albo zostaw nam lajka, jeśli Ci się spodobało!

Dodaj komentarz