Dietetyczny obiad na szybko. Posiłki na 7 dni, 1200 kalorii.

Trzymaj się tych sprawdzonych przepisów na dietetyczny obiad, a będziesz chudła szybko, bez wyrzeczeń, i wciąż zachowasz dobre samopoczucie i energię do codziennych czynności.

 

Główna część odchudzania polega na prostym, sensowny planie ćwiczeń i jedzenia.

Oto tygodniowe menu które pomoże Ci stracić nawet do 2 kilogramów tygodniowo.

 W ciągu najbliższych 90 dni, jeśli będziesz dążyła do spożywania 1200 kalorii dziennie oraz wypijała napoje w dużych ilościach (min 3 litry dziennie – to prostsze niż myślisz), będziesz w stanie schudnąć nawet kilkadziesiąt kilogramów – akurat wystarczająco, żeby pokazać się na plaży 🙂

 Pamiętaj, aby przyjmować multiwitaminy i 400 miligram suplementu wapnia dziennie – możesz oczywiście zastąpić to wapniem przyjmowanym w warzywach.

Dzień 1

Śniadanie

• 3/4 szklanki płatków otrębów pszennych, 1 banan, 1 szklanka mleka bez tłuszczu (może być też 1%)

Lunch


PILNE:

 
 NIEZALEŻNY RANKING SUPLEMENTÓW NA ODCHUDZANIE 2017>>

Nasze czytelniczki schudły nawet do 17 kilogramów w 45 dni. Zobacz co jest teraz skuteczne.


• Kanapka: 1 cała mała pita z pszenicy, 50 gram piersi indyka (lub 3 plasterki szynki z indyka), 1/2 szczypty czarnego pieprzu (piperyna zawarta w pieprzu wspomaga odchudzanie), 1 łyżeczka majonezu light (do smaku nie zaszkodzi), musztarda, sałata (może być lodowa – kanapka wygląda apetyczniej)

• 1 plasterek częściowo odtłuszczonego sera mozzarella – dla zapewnienia białka i wapnia

• 2 owoce kiwi

Obiad

• 100 gram pieczonej flądry lub soli (kupisz nawet w Biedronce)

• 2 pomidory pokrojone plus śliwki posypane 2 łyżkami startego parmezanu (polecamy litewski parmezan dostępny np w Carrefour – trzy razy tańszy od oryginalnego! Nazywa się Dziugas.), wszystko pieczone na złoto

• 1 szklanka gotowanego kuskusu

• 1 szklanka gotowanych na parze brokuł (dodaj sok z cytryny – będą miały ładniejszy kolor)

• 1 beztłuszczowy budyń  w kubku – dla przyjemności 🙂

Dzień 2

Śniadanie

• Smoothie: Mieszanka 1 szklanki mrożonych jagód, 1/2 banana, i 150 ml beztłuszczowego mleka.

• 1/2 angielskiej muffinki z 1 łyżeczką margaryny dla lepszej konsystencji

Lunch

• 1 szklanka wegetariańskiej zupy jarzynowej

• 1 burger wegetariański (kotlet sojowy) w w picie pszenicznej z sałatą i salsą meksykańską

•  lekki jogurt

• 15 winogron do schrupania

Obiad

• grill z kurczaka: 4 skrzydełka  lub piersi bez skóry z sosem barbecue, grillowane (lub z piekarnika. Z grilla lepsze, bo wytapia się tłuszcz)

• 1/2 szklanki wegetariańskiej fasolki (szparagowej – bez bułki!)

• 3 małe czerwone ziemniaki (bataty) gotowane ze szczyptą masła i koperku

Dzień 3

Śniadanie

• Owsianka: Możesz ją przygotować nawet w kuchence mikrofalowej, gotować pół filiżanki błyskawicznej owsianki z 3/4 szklanki mleka beztłuszczowego; do tego dorzuć pół jabłka, posiekane rodzynki; 1 łyżeczkę miodu; i szczyptę cynamonu

Lunch

• Sałatka z kurczakiem: pół rozdrobnionej piersi z kurczaka bez skóry pieczone z 1/4 szklanki krojonych czerwonych winogron, 1 łyżka migdałów, 1 łyżka majonezu light i 1 łyżka kwaśnej śmietany. Podawać na sałacie.

• 1 banan

Obiad dietetyczny

• Krewetki gotowane na parze – 5-6 sztuk

• 1 pieczony ziemniak zwieńczony 1 łyżką salsy i beztłuszczowej śmietaną

• 3 filiżanki szpinaku, parzony, doprawiony gałką muszkatołową

Dzień 4

Śniadanie

• Pół tosta zwieńczone 1/2 małego jabłka, plastrem  tartego sera o obniżonej zawartości tłuszczu, dowolnego typu. Kuchenka mikrofalowa 30 sekund na wysoką moc, żeby ser się stopił

• lekki jogurt posypany 1 łyżką prażonych migdałów

Lunch

• 1 kubek zupy pomidorowej

• Sandwich: 1 cała pita z pszenicy, cienkie plasterki pieczonej wołowiny, 1 łyżeczka chrzanu, musztarda, plastry pomidora, sałata

• 1 szklanka surowych warzyw z dressingiem z oliwy z oliwek i ziół

• 1 gruszka

Obiad

• gotowany łosoś 100 gram

•  1/4 szklanki mieszanki białej kapusty i 2 pokrojone dymki z 2 łyżkami beztłuszczowego dressingu (chuda śmietana)

• 3/4 filiżanki gotowanego brązowego ryżu

• 1/2 szklanki soku z ananasa

Dzień 5

Śniadanie

• 1 szklanka Cheerios, 1/2 szklanki jagód, 1 łyżka prażonych migdałów, beztłuszczowe mleko

Lunch

• Quesadilla: (taka tortilla na wytrawnie) Weź 1/4 szklanki beztłuszczowo grillowanej kukurydzy i połóż na tortilli pszennej. Posyp tartym serem o obniżonej zawartości tłuszczu. Polej  salsą później mikrofalówka na 45 sekund moc ustaw jako wysoką

• 1/2 szklanki niskotłuszczowego twarogu zwieńczone 1/2 szklanki mandarynek

Obiad dietetyczny

• pieczona polędwica wieprzowa

• 1 szklanka pieczonych żołędzi (przysmak włochów), zrób z nich puree ze szczyptą cynamonu

• 2 do 3 filiżanek sałaty z 2 łyżki beztłuszczowego dressingu

• 1/2 szklanki waniliowego beztłuszczowego mrożonego jogurtu posypanego 1 szklanką jagód

Dzień 6

Śniadanie

• 1 tosty pszenny lub razowy, posmarować 1 łyżką masła orzechowego i położyć 1-2 plasterka banana

• beztłuszczowe mleko

Lunch

• pita z tuńczyka: 1 mini pita z pszenicy, opakowanie tuńczyka w wodzie, 1 łyżka majonezu light, musztarda,ogórek i cebula – wszystko na plastry

• 10 marchewek

• lekki jogurt zmieszany z 1/2 banana

Obiad

• Jambalaya: 3/4 szklanki ugotowanego brązowego ryżu; 1/2 szklanki kukurydzy; trochę gotowanej kiełbasy z indyka w plasterkach; 1/3 szklanki salsy; i 1/4 szklanki fasoli w puszcze. Wymieszaj i podgrzej. To przysmak meksykanów – bardzo dobrze wpływa na samopoczucie.

• 3 filiżanki szpinaku, parzony, z czosnkiem i przyprawami

• 1 średnie jabłko

Dzień 7

Śniadanie

• 1/2 tosty składane warstwowe z 1 plasterkiem sera o obniżonej zawartości tłuszczu, plaster pomidora; 1/2 szklanki szpinaku z czosnkiem, odparowany z wody na patelni i 1 jajko sadzone

• 1 grejpfrut

Lunch

• Czarna fasola – sałatka: 1/2 szklanki puszki czarnej fasoli, 1/2 filiżanki mandarynek i pokrojonej papryki czerwonej , trochę czerwonej cebuli i szalotki z 1 łyżeczką octu. Podawać na sałacie

• 1 mini pita z pszenicy

• 1 gruszka

Obiad

• stek wołowy – pieczony, z grilla lub smażony na patelni beztłuszczowej (na bardzo wysokim ogniu po 1,5 minuty z każdej strony – zanim położysz steka patelnia ma być tak gorąca, że zacznie dymić!)

• 1 słodki ziemniak pieczony z 1 łyżeczką masła

• 1 filiżanka duszonej cukinii

• 1/2 szklanki soku z ananasa i kilka kawałeczków do schrupania

Takie dietetyczne obiady pozwolą Ci szybko schudnąć, jednocześnie zachowując energię i pozytywny nastrój 🙂

Nasze czytelniczki po stosowaniu się do tych zasad schudły nawet 2,3 kg w ciągu tygodnia. Pamiętaj tylko o piciu dużych ilości wody!


PILNE:

 
 NIEZALEŻNY RANKING SUPLEMENTÓW NA ODCHUDZANIE 2017>>

Nasze czytelniczki schudły nawet do 17 kilogramów w 45 dni. Zobacz co jest teraz skuteczne.


Podziel się ze znajomymi albo zostaw nam lajka, jeśli Ci się spodobało!