Jak schudnąć z ud w 30 dni bez diety

jak-schudnac-z-ud-w-30-dniUtrata tłuszczu z ud pozwoli Ci poprawić wygląd i zdrowie. Dla większości mężczyzn to właśnie zgrabne nogi są najatrakcyjniejsze u kobiet. Tajemnica jak schudnąć z ud w 30 dni mieści się w odpowiednim treningu – nie ciężkim, a mądrym! Duże masywne uda oprócz dyskusyjnych walorów wizualnych niosą też za sobą znacznie poważniejsze niebezpieczeństwa. Żeby schudnąć bez diety która będzie śniła się po nocach będziesz potrzebowała 3 prostych kroków.

Noszenie zbyt dużo tłuszczu spowalnia pracę układu krwionośnego i zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy. Tłuszcz w udach dosłownie blokuje przepływ krwi, co może skończyć się tragicznie.

Twoim celem odchudzania ud jest utrata od 1 do 2 kilogramów tygodniowo, co oznacza, że ​​w ciągu 30 dni możesz stracić 4 do 8 kilogramów tłuszczu z ud i reszty organizmu. Utrata takiej ilości tkanki tłuszczowej z nóg w ciągu 30 dni wymaga planu zdrowego odżywiania, ćwiczeń sercowo-naczyniowych i ćwiczeń nóg. Do roboty zatem!


PILNE:

 
 NIEZALEŻNY RANKING SUPLEMENTÓW NA ODCHUDZANIE 2017>>

Nasze czytelniczki schudły nawet do 17 kilogramów w 45 dni. Zobacz co jest teraz skuteczne.


Jak schudnąć z ud – krok 1: Zdrowo jedz

Jedz zdrowe, niskokaloryczne posiłki. Nie potrzebujesz ścisłej diety, wystarczy, że zastosujesz się do kilku podstawowych zaleceń i wykorzystasz mądrze wyselekcjonowane substancje wspomagające spalanie tłuszczu z ud – na szczęście w Polsce można je już dostać bez większego problemu (jak myślisz, skąd tyle szczupłych dziewczyn na ulicach? Uwierz, że mało która z nich dałaby radę wytrzymać na ścisłej diecie).

Przede wszystkim jednak – jedzenie więcej kalorii niż potrzeba ciału do funkcjonowania prowadzi do przyrostu tkanki tłuszczowej. Cięcia kalorii poprzez wyeliminowanie słodkich i tłustych potraw z diety pomogą Ci schudnąć z ud. Mierz wielkości porcji, aby unikać przejadania się. W książce „Wskazówki dietetyczne dla Amerykanów” naukowcy z uniwersytetu Colorado proponują jedzenie świeżych, zdrowych produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chudego białko, takie jak drób.

Niezbędne do uzyskania założonego poziomu spalania tłuszczu z ud będzie wzbogacenie diety o przeciwutleniające substancje aktywizujące metabolizm. Najlepiej w tym celu sprawdzają się wątróbka w serwatce, niektóre trudno dostępne leśne owoce (z naciskiem na dostępne tylko u autoryzowanych importerów jagody Goji, niemal niezbędne przy tempie odchudzania powyżej 1 kg tygodniowo), niektóre rodzaje morskich ryb (np halibut) i nasiona chia.

Jak schudnąć z ud – krok 2: Ćwiczenia aerobowe

Wykonaj 30 do 60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, przez pięć dni w tygodniu, w ciągu 30 dni. Sercowo-aerobowe wykonywanie ćwiczeń spala tłuszcz i pomaga schudnąć z ud przyspieszając proces odchudzania nóg dając dodatkową przewagę poza stosowaniem samej diety. Rozważ wykonanie ćwiczeń, które również są ukierunkowane na nogi i spalanie tłuszczu z ud, takie jak jazda na rolkach, bieganie, turystyka i jazda na rowerze.

Jak schudnąć z ud – krok 3: Przysiady

Czyli przysiady dwa do trzech dni w tygodniu przez miesiąc. Amerykańska Rada Treningowa informuje, że przysiady wraz z wykrokami (znamy to z podstawówki) to najlepsze ćwiczenia na uda. Zacznij stojąc na nogach, trochę szerzej rozstawione niż szerokość bioder. Zegnij kolana, przenosząc ciężar ciała z powrotem tak, jakbyś miała zamiar usiąść. Nie wolno dopuścić, aby rozszerzyć swoje kolana dalej niż palce! Musisz pilnować, żeby Twoje łydki były prostopadłe do podłogi i równoległe do siebie – czyli mają się nie ruszać i kolana nie mogą odchylać się na zewnątrz w trakcie ćwiczeń. Wyprostuj nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli będzie Ci za lekko – dodaj sobie siły i odporności trzymając hantle i sztangi (lub cokolwiek co waży kilka kilogramów).

Nie martw się, Twoje uda nie zwiększą się od tych ćwiczeń! Kobiety mają za niski poziom testosteronu, żeby mięśnie mogły urosnąć od tak lekkich ćwiczeń. Co najwyżej wyrobisz sobie wspaniałe, smukłe, jędrne uda od których facetom zmiękną kolana.

Jak schudnąć z ud – krok 4: Wykroki

Wykonaj wykroki nóg dwa do trzech dni w tygodniu przez 30 dni. Stań z nogami na szerokość bioder. Zrób krok do przodu prawą nogę, zginając kolana, jakby przesuwając masę ciałą do przodu. Trzymaj prawe kolano nad kostką, nie pozwól mu się wychylać na boki. Dodaj odporność trzymając hantle w każdej ręce. To ćwiczenie pomaga na tylną część ud i pupy – dzięki czemu będziesz miała wspaniałe, bardzo pociągające przejście z linii ud do jędrnych pośladków.

Jak schudnąć z ud – krok 5: Schody zamiast windy

Korzystaj ze schodów zamiast z windy lub schodów ruchomych w ciągu kolejnych 30 dni. Korzystanie ze schodów spala tłuszcz z ud i utwardza nogi, dzięki czemu nie wyglądają jak rozlazła galareta, tylko jak napięte sprężynki. Może to również obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 15 procent, gdyż minimalizujesz ryzyko zatorów tłuszczowych.

Jak schudnąć z ud – Porada na koniec

Kontynuuj zdrowe jedzenie i ćwiczenia przez kolejne 30 dni, aby utrzymać utratę wagi i poprawę zdrowia. Prawda, że prosto?


PILNE:

 
 NIEZALEŻNY RANKING SUPLEMENTÓW NA ODCHUDZANIE 2017>>

Nasze czytelniczki schudły nawet do 17 kilogramów w 45 dni. Zobacz co jest teraz skuteczne.


Podziel się ze znajomymi albo zostaw nam lajka, jeśli Ci się spodobało!

One thought on “Jak schudnąć z ud w 30 dni bez diety

Comments are closed.