Płaski brzuch w tydzień! 4 najskuteczniejsze ćwiczenia i dieta na płaski brzuch.

Płaski brzuch w tydzień – czy efekty w tak krótkim czasie są w ogóle możliwe? Tak, jeśli tydzień wcześniej też był płaski, powiedzą żartownisie. Spróbujmy być poważni – jeśli masz sporą nadwagę nie uda Ci się uzyskać płaskiego brzucha w tydzień, jak ciężko byś nie ćwiczyła i jakiej diety na odchudzanie nie wprowadziła. Nawet gdy mówi tak Ewa Chodakowska czy Anna Lewandowska (chociaż bardzo ją szanujemy). Nie znaczy to jednak, że nie możesz zrobić NIC! Jeśli masz tylko niewielkie poprawki, możesz spokojnie zrobić to w tydzień. Mądra dieta i ćwiczenia na płaski brzuch a także kilka starych tricków dadzą Ci piękny płaski brzuch już w 7 dni.

W tydzień da się zrobić bardzo dużo! Płaski brzuch nie musi czekać do następnych wakacji.

Zakładam, że masz przed sobą wielkie wydarzenie, (wakacje, sesja zdjęciowa, ważna randka), uważasz, że masz lekko wydęty brzuch i tylko jeden tydzień, aby ten brzuch stał się płaski, na tyle na ile się da. Po pierwsze pierwsze płaski brzuch w ciągu zaledwie tygodnia to ambitny cel, ale jeśli trzymasz się ściśle planu, można dokonać zmian w jego kształcie. Będziesz musiała ostro przycisnąć i stosować specjalny trening na płaski brzuch, jak również odpowiednią, bardzo restrykcyjną dietę odchudzającą. Na koniec tygodnia, możesz też skorzystać z kilku sztuczek żeby jeszcze poprawić kształt brzucha.

Sprawdź te 4 metody diety i treningu, które pomogą Ci uzyskać bardziej płaski brzuch w tydzień.


Metoda 1 z 4: Dieta na płaski brzuch

jabłko


PILNE:

 
 NIEZALEŻNY RANKING SUPLEMENTÓW NA ODCHUDZANIE 2017>>

Nasze czytelniczki schudły nawet do 17 kilogramów w 45 dni. Zobacz co jest teraz skuteczne.


Płaski brzuch w tydzień krok 1. Jedz częściej.

Zamiast trzech dużych posiłków, które mocno wypełnią Twój brzuch i cały układ trawienny, spróbuj jeść małe, częste posiłki lub przekąski. Jedz posiłki w odstępie dwóch do trzech godzin. Takie posiłki zajmują mniej miejsca w żołądku, powodują mniejsze odkładanie tłuszczu, utrzymają metabolizm na wysokim poziomie i pozwolą Ci czuć się lepiej i więcej spalać.


Płaski brzuch w tydzień krok 2. Zmniejsz spożycie produktów bogatych w błonnik.

Wiele żywności włóknistej, taka jak brokuły, fasola, brukselka, kalafior, przyczyniają się do powstawania w czasie trawienia gazu i powodują wzdęcia. Postaraj się wyeliminować je z diety, w tym tygodniu w którym starasz się o bardziej płaski brzuch. Po tygodniu możesz stopniowo dodawać je jeden po drugim. Może się okazać, że niektóre z nich szkodzą Twojemu brzuchowi bardziej niż inne, i wtedy można odpowiednio dostosować swoją dietę, aby dostarczyć organizmowi błonnika a jednocześnie utrzymać płaski brzuch (np. rezygnacja z fasoli jeśli masz po niej wzdęcia).


Płaski brzuch w tydzień krok 3. Zmniejsz porcje owoców i warzyw

Choć surowe warzywa i owoce są doskonałym wyborem dla ogólnego stanu zdrowia, powodują rozciąganie żołądka ze względu na swoje duże rozmiary, więc najlepiej jeść je w mniejszych porcjach rozłożonych w ciągu dnia.


Płaski brzuch w tydzień krok 4. Sprawdź, czy masz nietolerancję laktozy.

Jeśli produkty mleczne powodują u Ciebie nieprzyjemne gazy i wzdęcia, możesz mieć problemy z trawieniem laktozy, cukru znajdujący się w produktach pochodzenia mlecznego. Spróbuj jeść pokarmy o niskiej zawartości laktozy, takich jak jogurt, spożywać tylko niewielkie ilości produktów mlecznych w naraz i jeść je zawsze łączone z innymi pokarmami. Możesz też kupić produkty bez laktozy lub wziąć suplementy takich jak Lactaid, które mogą pomóc rozbić laktozy w przewodzie pokarmowym.


Płaski brzuch w tydzień krok 5. Wybierz pokarmy bogate w potas.

Jedz żywności o wysokiej zawartości potasu w tym awokado, banany, papaja mini mango, melona a także beztłuszczowe jogurty (bez sztucznych słodzików takich jak aspartan czy syrop glukozowo-fruktozowy). Potas jest naturalnym diuretykiem, więc to pomoże zmniejszyć retencji wody i obrzęki, dzięki czemu mimo braku utraty tłuszczu będziesz chudsza o wodę, której się pozbędziesz z organizmu.


NIE PRZEGAP!

TABLETKI ODCHUDZAJĄCE, KTÓRE DZIAŁAJĄ!

ZOBACZ RANKING W 2016 >>


Metoda 2 z 4: Picie spłaszcza brzuch

dieta-na-plaski-brzuch
Dieta na płaski brzuch. Krok 1. Przede wszystkim WODA.

Zawsze trzeba pić wodę, ale może to być szczególnie ważne, jeśli starasz się o płaski brzuch. Podczas picia wody, można pomóc organizmowi zachować właściwą równowagę płynów, zastopować zatrzymanie wody (co jest główną przyczyną opasłych brzuchów) i czuć się pełniej więc jesteś skłonna jeść ogólnie mniej. Woda pomaga również zmienić tłuszcz na energię i składniki odżywcze przenosi do mięśni, aby utrzymać Twój metabolizm.
Dodaj cytrynę, pomarańczę lub plasterki ogórka do wody, aby nadać jej trochę lepszy smak; można także spróbować ziół i kwiatów, takich jak mięta lub kwiaty werbeny.


Dieta na płaski brzuch. Krok 2. Zielona herbata

Zwrócić się w kierunku zielonej herbaty. Wśród wielu korzyści, zielona herbata może również pretendować do roli środka pomagającego zmniejszyć brzuch i spalać dodatkowe ilości tłuszczu dzięki przeciwutleniaczom zwanym katechiny zawartych w tym ziele. Dla dodatkowej mocy spalania tłuszczu, popijaj zieloną herbatę przed treningiem.


Dieta na płaski brzuch. Krok 3. Koktajle odchudzające.

Koktajle są doskonałym sposobem, aby być nawodnionym i mogą przyczynić się do uzyskania bardziej płaskiego brzucha. Pijąc smoothie z arbuza, otrzymujesz dużą dawkę aminokwasu znanego jako arginina, która jest zawarta w miąższu arbuza. Badanie w Journal of Nutrition wykazały, że arginina może zmniejszyć zawartość tłuszczu w organizmie i zwiększyć ilość beztłuszczowej masy mięśniowej. Smoothie wykonane z ananasa daje z kolei bromelaine, enzym w ananasie, który pomaga rozkładać białka, ułatwi trawienie i pomoże pozbyć się wzdęć.


Przepis: Arbuzowe smoothie. Posiekać dwie filiżanki arbuza i umieścić go w blenderze. Dodaj 1/4 szklanki mleka beztłuszczowego i mieszaj przez około 15 sekund, aż będzie gładki. Dodaj 2 szklanki lodu i mieszaj przez 20 sekund, aż do uzyskania konsystencji jaką chcesz.


Przepis: Ananasowe smoothie. Weź 1 szklankę chudego mleka i umieścić je w blenderze wraz z 100 gram świeżego lub w puszkach ananasa. Ustaw blender na najmocniejszy program i mieszaj przez 1 minutę. Wlej do szklanki i dodaj 1 łyżkę oleju organicznego lnianego tłoczonego na zimno.


Dieta na płaski brzuch. Krok 4. Dodaj imbir do diety


Imbir pomaga uspokoić przewód pokarmowy i może pomóc zmniejszyć wzdęcia. Dodaj trochę świeżego, startego imbiru do zielonej herbaty i kilka posiekanych ugotowanych kawałków korzenia do herbaty.


Dieta na płaski brzuch, Krok 5. Trzymaj się z dala od alkoholu.

Jeśli chodzi o spłaszczenie brzucha, alkohol nie jest twoim przyjacielem. On właśnie sprawia, masz ochotę jeść więcej tłuszczu a jednocześnie jesteś w stanie spalać aż o 36% mniej tłuszczu niż zwykle. Picie alkoholu może również hamować wytwarzanie w organizmie hormonów spalanie tłuszczu.

Dieta na płaski brzuch, Krok 6. Unikaj napojów gazowanych oraz fermentowanych.

Te napoje mają w sobie gaz, a kiedy je spożywasz, możesz skończyć z gazem w układzie jelitowym, co powoduje obrzęk i nadęty brzuch.


Metoda 3 z 4: Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień

trening-na-plaski-brzuch-w-tydzien

Ćwiczenia na płaski brzuch. Krok 1. Idź w cardio.

Nic nie przebije ćwiczeń aerobowych w walce z tłuszczem z brzucha. Badanie przeprowadzone przez Duke University wykazały, że ćwiczenie aerobowe jest najbardziej skutecznym sposobem, aby spalić głęboką, trzewną, wewnętrzną tkankę tłuszczową brzucha i że ćwiczenia aerobowe mogą spalić 67% więcej kalorii niż trening siłowy lub interwały które łączy cardio i odporność.

Departament Zdrowia i Usług Społecznych dla zdrowych osób dorosłych zaleca co najmniej 150 minut tygodniowo na umiarkowane ćwiczenia aerobowe (takie jak szybki marsz lub pływanie) lub 75 minut w tygodniu energicznych ćwiczeń tlenowych (takich jak bieganie) rozłożone w ciągu tygodnia. Sesje aktywności mogą być podzielone w ciągu dnia, ale powinny wynosić co najmniej 10 minut. Jeśli chcesz zrzucić brzuch w tydzień trzeba będzie zwiększyć intensywność, czas trwania lub oba.


Ćwiczenia na płaski brzuch. Krok 2. Rób brzuszki.

Nie ma zgody wśród trenerów, czy lepsza jest Szóstka Weidera czy ABS2, czy powinno się robić brzuszki do oporu, czy tylko małą ilość w kilku seriach, ale co do jednego są zgodni – brzuszki wyrabiają mięśnie proste i skośne brzucha sprawiając, że wygląda on dużo lepiej.

Pracuj na swój fundament. Twój rdzeń mięśniowy składa się z mięśni brzucha oraz mięśnie dolnej części pleców, miednicy i bioder – ponad 15 mięśni w ogóle. Do uzyskania płaskiego brzucha, musisz wprowadzić ćwiczenia, których celem będą wszystkie z tych mięśni.

Metoda 4 z 4: Tworzenie iluzji płaskiego brzucha

To metoda ostateczna, która pomoże Ci dodatkowo wyśrubować rezultaty które uzyskałaś w tydzień.


PILNE:

 
 NIEZALEŻNY RANKING SUPLEMENTÓW NA ODCHUDZANIE 2017>>

Nasze czytelniczki schudły nawet do 17 kilogramów w 45 dni. Zobacz co jest teraz skuteczne.



Krok 1. Popraw swoją postawę.

Człowiek wyższy wydaje się 3 kg lżejszy, więc dlaczego nie zrobisz tego samego. Stań w taki sposób, że miednica jest zrelaksowana i pokołysz się w przód i w tył, a następnie pozwól miednicy wrócić do jej naturalnego położenia. Zrób linie swojej klatki piersiowej (nie piersi!) z brzuchem. Nie wypinaj brzucha, nie przechylaj się do tył, ale też nie eksponuj zanadto piersi, bo będziesz wyglądała sztucznie. Następnie wyrzuć ramiona do tyłu i pozwolić im spaść delikatnie. Centrum głowy utrzymuj nad kręgosłupa i wyciąg delikatnie głowę do góry, wyobrażając sobie linki przywiązane do Twojej głowy i delikatnie unosząc ją do góry.


Krok 2. Wybierz ubrania spłaszczające brzuch.

Istnieje wiele sposobów, aby zaprzęgnąć swoją garderobę do pracy dla Ciebie w walce z brzuchem. Poprzez dobór odpowiednich tkanin i stylu, można stworzyć iluzję płaskiego brzucha.
Wybierz tkaniny, które podkreślają chude ciało. Są to tkaniny bawełniane, jedwabne lub ze sztucznego jedwabiu i mieszanek wełny lekkich. Z dala od materiałów, które obciskają ciało, takich jak lycra i lekkich dzianin które tylko dążą do tego by podkreślić każdą wypukłość.


Odwrócić wzrok widzów. Poszukaj odzieży z cechami, które przyciągają wzrok z dala od części środkowej. Na przykład, na czele z wyszczególnieniem wokół dekoltu lub z logotypami które skupią wzrok na Twoich piersiach, a nie na brzuchu. Topy i sukienki są również dobrym wyborem, o ile nie są one wykonane z tego rodzaju tkaniny, której chcesz uniknąć.


Dodaj pasek. Użyj szerokiego pasa w ciemnym kolorze, aby zacisnąć talie, oddzielając biodra i biust i robiąc wrażenie mocno wciętej talii.


Pobaw się wzorami. Geometryczne i kwiatowe wzory mogą być dobrym sposobem, aby ukryć trochę brzuch, ale będziesz musiał eksperymentować co do wielkości wzoru; upewnić się, czy są dostosowane do ogólnej wielkości ciała.


Wybierz odchudzający kolor. Tak, czarny jest najbardziej odchudzającym kolorem, ale nie jest to jedyny wybór. Stylista gwiazd Phillip Bloch zaleca, fioletowy, granatowy, bordowy, bakłażan, antracytowe i głęboki szmaragd dla kobiet które chcą wyglądać na szczupłe. Możesz również pójść monochromatyczne i wybrać sukienkę head-to-toe w jednym kolorze.

Jak widzisz, uzyskanie płaskiego brzucha w tydzień jest możliwe, i to na wiele sposobów. Pamiętaj jednak, że musisz trzymać się przez cały tydzień ścisłej diety i wdrożyć ostre treningi, a na koniec popracować trochę z kobiecym wdziękiem. A teraz wyobraź sobie ile jesteś w stanie zrobić w miesiąc! Możesz schudnąć w 30 dni bez diety stosując się do tego artykuły.

Podziel się ze znajomymi albo zostaw nam lajka, jeśli Ci się spodobało!